Mit dem TMX original und TMX original plus kannst du dich sicher und einfach selbst triggern. Dazu legst du dich mit deinem verspannten oder schmerzenden Muskel direkt auf den TMX. Durch den gezielten, langanhaltenden Druck der Kugel spürst du, wie sich das Gewebe entspannt.

Wichtig: Achte darauf, dass du trotz des Drucks deinen Muskel locker lässt, um eine Zirkulation zu gewährleisten. Der TMX soll und kann keinen Physiotherapeuten oder eine medizinische Behandlung ersetzen. Benutze ihn daher nur unter Beachtung aller Indikationen und Kontraindikationen.



GEHE FOLGENDERMASSEN VOR

  • 1.Lokalisiere anhand des Schaubildes deinen Schmerzpunkt bzw. deinen Triggerpunkt.
  • 2.Finde anhand der Farbe heraus, ob du den TMX original oder TMX original plus benötigst.
  • 3. Platziere den TMX auf dem Boden und positioniere deine schmerzende Körperstelle auf dem TMX. Durch den Druck deines Körpers, wird der TMX in den Muskel gepresst und es kann optimal getriggert werden.
  • 4.Atme mehrmals tief ein und aus und spüre den Druck des TMX. Versuche dich trotz des Schmerzes zu entspannen.
  • 5.Nutze ggf. Kissen unter deinem Kopf und Gesäß, um den Reiz des TMX zu mildern.
  • 6.Halte die Triggerposition ca. 5-10 Minuten.
  • 7.Anwendung: 1-2 Mal am Tag.



ANWENDUNGSBEISPIELE

Wende den TMX original nur an den grau gekennzeichneten und den TMX original plus nur an den magenta gekennzeichneten Bereichen an. An den schwarzen Bereichen darf der TMX nicht angewendet werden.

Übersicht Anwendungsbereiche des TMX original und original plus


1. Ferse, Fußspann, Fußballen

Sitzend oder liegend den Fuß auf dem TMX platzieren und Schmerzstelle triggern. Strecke und beuge deine Zehe abwechselnd, um deine Schmerzstelle unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Fußsohle.

  • Modell: TMX original plus
  • Anwendungsdauer: 5-10 Minuten
  • Wiederholung: 3-5 Mal (je nach Schmerzempfinden)
  • Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

2. Wade

Liegend die Schmerzstelle der Wade auf den TMX platzieren und triggern. Anschließend strecke und ziehe den Fuß mehrfach an. Mobilisiere deine Verhärtung während du dich triggerst. Zum Schluss dehne deine Wade.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

3. Vorderer Unterschenkel / Schienbein /

Auf den Knien sitzend ein Schienbein anheben und langsam und sanft auf dem TMX ablegen. Versuche langsam deinen Fuß auf dem Boden leicht anzuziehen, dadurch mobilisierst du deine Verklebungen.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 3-5 Minuten

Wiederholung: 2-3 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

4. Seitlicher Unterschenkel

Sitzend auf dem Boden, platziere den TMX gezielt auf die Schmerzstelle entlang der seitlichen Unterschenkelmuskulatur. Um die Faszien und Muskulatur punktuell besser behandeln zu können, erhöhe den Reiz indem du Druck von oben, mittig auf deinem Kniegelenk ausübst. Ziehe deinen Fuß an und strecke ihn um deine seitliche Muskulatur zu mobilisieren.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

5. Kniekehle

Liegend die Kniekehle auf dem TMX absetzen und triggern. Strecke und ziehe abwechselnd deinen Fuß heran und mobilisiere deine Verhärtung in der Kniekehle. Zum Schluss dehne deine Wade.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 10 min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

6. Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sitzend den Oberschenkel mit individuellem Schmerzpunkt auf dem TMX platzieren und triggern. Strecke und beuge langsam dein Knie um deine Muskulatur zu mobilisieren. Anschließend dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 3-5 Minuten

Wiederholung: 2-3 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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7. Vordere Oberschenkelmuskulatur

Auf dem Bauch liegend den Oberschenkel mit der Schmerzstelle sanft auf dem TMX platzieren. Beuge und strecke dein Kniegelenk um ein Mobilisations-Effekt zu gewährleisten. Danach dehne deine Oberschenkelmuskulatur.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 2-3 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

8. Seitlicher Oberschenkel

Seitlicher Unterarmstütz oder sitzend auf den Boden (im Schneidersitz). Lege deinen seitlichen Oberschenkel mit der Schmerzstelle auf den TMX. Mobilisiere deine Schmerzstelle indem du dein Kniegelenk beugst und streckst. Anschließend dehne deinen seitlichen Oberschenkel.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 3-5 Minuten

Wiederholung: 2-3 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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9. Adduktoren

Liegend auf den Boden. Nehmt z.B. Bücher oder einen kleinen Klotz um den TMX ein wenig zu erhöhen. Positioniere dein Bein was getriggert werden soll mit deinem Schmerzpunkt exakt auf den TMX. Adduktoren - oder Ansatzreizungen entlang des Oberschenkels kannst du gezielt entgegenwirken. Um den Trigger-Effekt mit deiner Muskulatur zu mobilisieren, hebe deinen Fuß Richtung Decke, damit machst du eine Innenrotation deiner Hüfte.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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10. Gesäß

Liegend oder sitzend den TMX punktuell auf die Schmerzstelle im Bereich des Gesäßes positionieren. Langsam auf den TMX sinken und triggern. Anschließend hebe deinen Oberschenkel an und lege ihn wieder auf den Boden. So mobilisierst du deine Verspannungen. Zum Schluss dehne deine Gesäßmuskulatur.

Modell: TMX original

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 2-3 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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11. Lendenwirbelsäule

Lege dich mit dem unteren Rücken auf den TMX und trigger‘ die Schmerzstelle. Deinen Kopf kannst du auf einem Kissen ablegen. Ziehe deine Beine an und mobilisiere sie langsam nach links und rechts. Anschließend lege dich in eine Drehdehnlagerung.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 10-20 Minuten

Wiederholung: 1-2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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12. Brustwirbelsäule (liegend)

Lege dich mit deinem mittleren Rückenabschnitt (etwa zwischen den Schulterblättern) auf den TMX und trigger‘ dich. Deinen Kopf kannst du auf einem Kissen ablegen. Hebe abwechselnd deine Arme und bewege sie in der Luft, so mobilisierst du deine Verspannungen im Rücken.

Modell: TMX original

Anwendungsdauer: 10-15 Minuten

Wiederholung: 1-2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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13. Brustwirbelsäule (an der Wand)

Sitzend oder stehend, positioniere den TMX zwischen Wand und deinem Schmerzareal entlang deiner Brustwirbelsäulenmuskulatur. Hebe abwechselnd deine Arme und bewege sie in der Luft, so mobilisierst du deine Verspannungen im Rücken.

Modell: TMX original

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 1-2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


Schau dir das Anwendungsvideo zu dieser Übung an:

 

14. Schulter/Nacken

Auf dem Rücken liegend oder an der Wand lehnend den TMX oberhalb, zwischen oder neben dem Schulterblatt platzieren. Suche deine Schmerzstelle oder deinen Triggerpunkt und trigger‘ dich. Deinen Kopf kannst du auf einem Kissen ablegen. Hebe abwechselnd deine Arme und mobilisiere deine Verhärtungen am Rücken.

Modell: TMX original und TMX original plus

Anwendungsdauer: 5-10 Minuten

Wiederholung: 1-2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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15. Unterarm/Tennis-Ellenbogen

Sitzend am Tisch, liegend auf dem Boden oder seitlich stehend an der Wand den TMX zwischen Tisch/Boden/Wand und deinem Unterarm platzieren. Suche deine Schmerzstelle und drücke deinen Unterarm gegen den TMX. Hebe und strecke abwechselnd deine Hand um die Unterarmmuskulatur zu mobilisieren. Anschließend dehne deine Unterarmmuskulatur.

Modell: TMX original plus

Anwendungsdauer: 10 Minuten

Wiederholung: max. 2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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16. Rotatorenmanschette, Brustmuskel, vordere Rippen

Stehend oder sitzend an der Wand kannst du deine Schultermuskulatur mit dem TMX triggern. Positioniere den TMX zwischen zwei vordere Rippen oder trigger deinen Sehnenansatz von Biceps, Brustmuskel oder infraspinatus.

Modell: TMX original plus

Anwendungsdauer: 3-5 Minuten

Wiederholung: 1-2 Mal

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen


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