Übungen zur schnellen Hilfe mit dem TMX® TRIGGER ORIGINAL & TMX® TRIGGER ORIGINAL PLUS Triggerpunkt Tool

Mit dem TMX TRIGGER ORIGINAL und dem TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS kannst du deine Schmerzpunkte punktuell behandeln. Die folgenden Anwendungsvideos zeigen und erklären dir die Anwendung bei bestimmten Schmerzbildern und welcher der beiden Trigger sich dafür eignet.

Sieh dir zuerst die Indikationen und vor allem die Kontraindikationen in den Aufklappmenüs an, um zu wissen, wann du die TMX TRIGGER ORIGINAL und TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS anwenden oder nicht anwenden sollst.

Myofasziale Triggerpunkte
Schulter /- Nackenschmerzen
Muskulärer Hartspann
Nackenverspannungen
Myogelosen
Kopfschmerzen durch verspannte Nackenmuskulatur
Brustwirbelsäulenschmerzen / BWS Syndrom
Lendenwirbelsäulenschmerzen / Lumbago
Piriformissyndrom
Läuferknie
Tractus-iliotibialis-Beschwerden

Kniekehlen Verspannungen
Shin Splint/ Schmerzen vorderer Unterschenkel
Wadenschmerzen
Fersensporn
Plantarfascitis / Fußsohle
Tennisellenbogen / Golferellenbogen
Krämpfen
Haglund Syndrom
Impingement Syndrom
Frozen Shoulder

Entzündliche Prozesse wie: Wärme, Rötung, Schwellung
Entzündungen im venösen System
Entzündungen im lymphatischen System
Bauchfellentzündungen
Psychosen
Transplantate
Myome
Krebs
Aids
Fieber
Schwangerschaft in den ersten 3 und in den letzten 3 Monaten (Rücken und Fußbereich)

Epilepsie
Osteoporose
Frakturen
Einnahme von gerinnungshemmenden Medikamenten
Offene Wunden
Kardiovaskuläre Beschwerden
Thrombose
Diabetes

Übungen für Brustwirbelsäule, Schulter/Nacken und Arme

Triggerpunktmassage
Brustwirbelsäule

Sitzend oder stehend Deinen mittleren Rückenabschnitt (etwa zwischen den Schulterblättern) auf dem TMX Trigger positionieren und die Schmerzstelle triggern. Hebe abwechselnd Deine Arme und bewege sie in der Luft, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
zwischen den Schulterblättern

Liegend oder sitzend an einer Wand, lehne Dich mit Deiner schmerzhaften Stelle direkt an den TMX Trigger. Zur Mobilisierung bewege Deinen Arm in alle Richtungen, um den Muskel adäquat zu lösen. Anschließend dehne Deinen Trapezmuskel. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage Schultergelenk, Brust, vordere Rippen

Stehend oder sitzend an der Wand den TMX Trigger zwischen Deinen vorderen Rippen, Deinem Sehnenansatz von Biceps, Brustmuskel oder Infraspinatus positionieren und Schmerzstelle triggern. Ziehe Deinen Unterarm an und strecke ihn, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Brustmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Unterarm / Tennisellenbogen

Sitzend am Tisch, liegend auf dem Boden oder seitlich stehend an der Wand den TMX Trigger zwischen Tisch/Boden/Wand und Deinem Unterarm platzieren. Suche Deine Schmerzstelle, drücke Deinen Unterarm gegen den TMX Trigger und trigger Dich. Hebe und strecke abwechselnd Deine Hand, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Unterarmmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Übungen für Lendenwirbelsäule,
Hüfte, Gesäß

Triggerpunktmassage
Lendenwirbelsäule

Liegend oder stehend den TMX Trigger auf der Schmerzstelle im Bereich der Lendenwirbelsäule positionieren und triggern. Deinen Kopf kannst Du auf einem Kissen ablegen. Liegend ziehe Deine Beine an und routiere sie abwechselnd nach links und rechts, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss lege Dich in eine Drehdehnlagerung. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Gesäß

Liegend oder sitzend den TMX Trigger punktuell auf die Schmerzstelle im Bereich des Gesäßes positionieren, langsam auf den TMX Trigger sinken und triggern. Hebe Deinen Oberschenkel an und lege ihn wieder auf den Boden, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Gesäßmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
seitliche Hüfte/seitliches Becken

Stelle Dich an eine Wand und positioniere Dein seitliches Becken wo Du den Schmerzpunkt spürst gegen den TMX Trigger. Bewege Dein Bein nach vorne und hinten, um den Muskel während des triggerns zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deinen seitlichen Beckenmuskel. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
innerer Oberschenkel

Liegend auf den Boden. Nimm zum Beispiel Bücher oder einen kleinen Klotz um den TMX Trigger ein wenig zu erhöhen. Positioniere Dein Bein was getriggert werden soll mit Deinem Schmerzpunkt exakt auf dem TMX Trigger. Adduktoren - oder Ansatzreizungen entlang des Oberschenkels kannst Du gezielt entgegenwirken. Um den Trigger-Effekt mit Deiner Muskulatur zu mobilisieren, hebe Deinen Fuß Richtung Decke. Damit machst Du eine Innenrotation Deiner Hüfte. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Übungen für Beine, Knie und Füße

Triggerpunktmassage
vorderer Oberschenkel

Auf dem Bauch liegend den Oberschenkel mit der Schmerzstelle sanft auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Beuge und strecke Dein Kniegelenk, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
seitlicher Oberschenkel

Im seitlichen Unterarmstütz oder sitzend den seitlichen Oberschenkel auf dem TMX Trigger platzieren und die Schmerzstelle triggern. Beuge und strecke Dein Kniegelenk, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deinen seitlichen Oberschenkel. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
hinterer Oberschenkel

Sitzend den Oberschenkel mit dem individuellem Schmerzpunkt auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Strecke und beuge langsam Dein Knie, um Deine Muskulatur zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine hintere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Kniekehle

Liegend die Kniekehle auf dem TMX Trigger absetzen und triggern. Strecke und ziehe abwechselnd Deinen Fuß heran und mobilisiere Deine Verhärtung in der Kniekehle. Zum Schluss dehne Deine Wade. Diesen Vorgang solltest Du mindestens dreimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Schienbein

Auf den Knien sitzend ein Schienbein anheben, langsam auf dem TMX Trigger ablegen und triggern. Versuche langsam Deinen Fuß auf dem Boden leicht anzuziehen, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Schienbeinmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
seitlicher Unterschenkel

Sitzend auf dem Boden, platziere den TMX Trigger gezielt auf die Schmerzstelle entlang der seitlichen Unterschenkelmuskulatur. Um die Faszien und Muskulatur punktuell besser behandeln zu können, erhöhe den Reiz indem Du Druck von oben, mittig auf Deinem Kniegelenk ausübst. Ziehe Deinen Fuß an und strecke ihn um Deine seitliche Muskulatur zu mobilisieren. Diesen Vorgang sollest Du mindestens zweimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Wade

Liegend die Wade auf dem TMX Trigger platzieren und die Schmerzstelle triggern. Strecke und ziehe den Fuß mehrfach an, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Wade. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Triggerpunktmassage
Fußsohle und Ferse

Sitzend oder liegend den Fuß auf dem TMX Trigger platzieren und Schmerzstelle triggern. Strecke und beuge Deine Zehen abwechselnd, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Fußsohle. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

Produkt: TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 3-5 Min.

KOSTENLOSE TMX ÜBUNGSWELT

Kostenlose Übungswelt zum TMX TRIGGER ORIGINAL in der TMX Connect Webapp

Mit der gratis TMX CONNECT Webapp erhältst du Zugriff auf eine Vielzahl an weiteren Übungen gegen deine Schmerzen und Verspannungen mit dem TMX TRIGGER ORIGINAL und TMX TRIGGER ORIGINAL PLUS.

Einfach den QR Code auf dem Sticky Pad, der Verpackung oder dem digitalen Beipackzettel scannen, oder direkt auf tmx-connect.de einloggen und loslegen!